Κάθε υπέρβαρη γυναίκα θέλει να βρει τον πιο γρήγορο τρόπο για να χάσει βάρος. Όμως, αναζητώντας ένα θαύμα, πολλοί ξεχνούν ότι η παχυσαρκία είναι πρώτα απ 'όλα ιατρικό και, δεύτερον, ένα αισθητικό πρόβλημα. Δυστυχώς, αυτό έχει δυσάρεστες παρενέργειες, από αύξηση βάρους έως δυσπεψία έως νοσοκομειακό κρεβάτι.
Έτσι, όταν το ζήτημα της "απώλειας βάρους ή της απώλειας βάρους" δεν είναι πλέον ζήτημα αλλά αναγκαιότητα, το πρώτο βήμα είναι να αναπτυχθεί η σωστή στρατηγική για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και του όγκου.
Σε αυτό το άρθρο, θα επιστήσουμε την προσοχή σας σε μια επισκόπηση σχετικά γρήγορων τρόπων για να χάσετε βάρος - τόσο σε αυτούς που δεν πρέπει να καταφύγετε (αυτό μπορεί να γίνει μόνο με δική σας ευθύνη και ως έσχατη λύση) και σε αυτούς που πραγματικά δουλεύει χωρίς επικίνδυνες συνέπειες.
Τρόποι για γρήγορη απώλεια βάρους που είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιούνται
Λοιπόν, οι 10 καλύτεροι τρόποι δολοφονίας για το σώμα να χάσει βάρος γρήγορα
- Πείνα.
- Συμπληρώματα διατροφής και τσάι για απώλεια βάρους.
- Γρήγορες δίαιτες.
- Μονο δίαιτες.
- Πρωτεϊνικές δίαιτες.
- Χορτοφαγική διατροφή.
- Λάθος αθλητικά φορτία.
- Δίαιτες με περιορισμό σε θερμίδες, ειδικά ανεξάρτητα από τη σύνθεση του φαγητού.
- "Μην τρώτε μετά από 6" ή περιορίστε την πρόσληψη τροφής.
- Δίαιτες "κρασί" και κατανάλωση αλκοόλ (καθώς και κάπνισμα).
Η νηστεία είναι αναποτελεσματική στην απώλεια βάρους για διάφορους λόγους. Πρώτον, το σώμα χάνει υγρό πρώτη και τελευταία, και λίπος διαρκεί. Δεύτερον, η νηστεία επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Όταν βγαίνετε από το γρήγορο, ένας αργός μεταβολισμός οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους μόλις αρχίσετε να τρώτε. Ένας αποτελεσματικός τρόπος γρήγορης απώλειας βάρους και ανακούφισης μετά τις διακοπές μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη νηστεία 1-2 ημερών. Και μετά από αυτό, η έξοδος από το γρήγορο θα πρέπει να είναι σωστή και σταδιακή.
Τα συμπληρώματα διατροφής είναι στην καλύτερη περίπτωση ένα ακίνδυνο «εικονικό φάρμακο», συμπληρώματα βιταμινών, φυτικές ίνες και προβιοτικά. Τότε μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Στη χειρότερη περίπτωση, αυτά είναι φάρμακα που επηρεάζουν το ορμονικό υπόβαθρο. Οι συνέπειες δεν μπορούν να προβλεφθούν. Τέτοια φάρμακα μπορούν να συνταγογραφούνται μόνο μετά από εξέταση και διάγνωση από ενδοκρινολόγους και διατροφολόγους. Συνήθως συνταγογραφούνται για παχυσαρκία δεύτερου βαθμού και άνω.
Οι γρήγορες δίαιτες προκαλούν το σώμα να χάσει βάρος κυρίως μέσω των μυών και του νερού, όπως και με τη νηστεία. Όλα τελειώνουν με αύξηση βάρους μετά τη δίαιτα.
Οι μονο-δίαιτες είναι επιβλαβείς επειδή το σώμα δεν λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, γεγονός που οδηγεί σε κόπωση, κακή υγεία και επιδείνωση διαφόρων ασθενειών. Ο κίνδυνος απώλειας βάρους και αύξησης του βάρους και πάλι μετά από τέτοιες δίαιτες είναι επίσης πολύ υψηλός. Έχουν νόημα όταν πρόκειται για δίαιτα που μοιάζει με καρπούζι για μια μέρα για τον καθαρισμό των νεφρών. Ωστόσο, δεν μπορεί να θεωρηθεί τρόπος να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά.
Οι πρωτεϊνικές δίαιτες είναι επικίνδυνες επειδή πολλοί άνθρωποι τις παίρνουν κυριολεκτικά, τρώνε πολύ κρέας και αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης τους. Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα ως προς τα λίπη, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες. Είναι λογικό να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας εάν επιλέξετε να ασκηθείτε, ειδικά καρδιο. Βοηθούν στην αποτροπή της διάσπασης των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μια χορτοφαγική διατροφή είναι το αντίθετο των πρωτεϊνικών δίαιτων. Αυτό που είναι ακόμη πιο επικίνδυνο είναι ότι το σώμα δεν λαμβάνει αρκετές πρωτεΐνες και βασικές ουσίες που περιέχονται στο κρέας και τα ψάρια (για παράδειγμα τα ίδια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα). Ως αποτέλεσμα, οι μύες καταστρέφονται, η εμφάνιση επιδεινώνεται, και λόγω της έλλειψης βιταμινών Β, αναπτύσσονται διάφορες ασθένειες. Επίσης, δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε βάρος γρήγορα.
Τα ακατάλληλα αθλητικά φορτία είναι ακανόνιστες ή πολύ επίπονες δραστηριότητες για την υπάρχουσα φυσική κατάσταση. Μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς. Και αν τα συνδυάσετε με δίαιτες, το σώμα δεν θα λάβει την απαραίτητη διατροφή, γεγονός που οδηγεί στο ίδιο αποτέλεσμα με τη χρήση πρωτεϊνικών δίαιτων - την καταστροφή του μυϊκού ιστού. Στην αρχή είναι απαράδεκτο, αλλά στο μέλλον αυτή η διαδικασία είναι γεμάτη με δυσάρεστες συνέπειες όπως κράμπες, διάστρεμμα, εξάρθρωση. Και η προπόνηση σε αυτήν την περίπτωση δεν είναι πλέον αποτελεσματική για γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, εάν δημιουργήσετε σωστά ένα πρόγραμμα άσκησης, η απώλεια βάρους είναι εγγυημένη.
Δίαιτες μειωμένων θερμίδων. Είναι λογικό εάν ο περιορισμός των θερμίδων είναι μείον 200, το πολύ 500 Kcal την ημέρα από την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Αυτό είναι αρκετό για να χάσετε βάρος. Οι ελάχιστες θερμίδες ανά ημέρα για τις γυναίκες είναι 1200, για τους άνδρες - 1500 Kcal. Αυτός είναι ο κανόνας ανάπαυσης, δηλαδή, κατά την κυριολεκτική έννοια, όταν «ξαπλώνεις και δεν κινείς». Συνήθως η ποσότητα θερμίδων ανά ημέρα για έναν μέσο κάτοικο της πόλης είναι 2000-2800 Kcal, αλλά είναι καλύτερο να υπολογίσετε τη δική σας, ατομική. Το σώμα θα αισθανθεί σίγουρα τη διαφορά και θα αποφασίσει ότι ήρθε η ώρα να λιμοκτονούν. Επιπλέον, το σενάριο είναι το ίδιο με εκείνο της νηστείας.
Ακανόνιστα γεύματα και απαγόρευση του δείπνου. Αυτή η απαγόρευση βασίζεται στο γεγονός ότι είναι καλύτερο να κοιμάσαι με άδειο στομάχι, καθώς χρειάζεται επίσης ξεκούραση. Στην πραγματικότητα, πρέπει να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα. Τρεις φορές - γεμάτες, δύο φορές - σνακ. Το βράδυ, μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα ελαφρύ σνακ: ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ, φρούτα. . . Δεν πρέπει να τρώτε βαριά τρόφιμα, ναι. Και είναι καλύτερα να μην κοιμηθείτε με άδειο στομάχι. Αυτό συνήθως τελειώνει με μια επίσκεψη στον γαστρεντερολόγο.
Αλκοόλ και διατροφή. Το αλκοόλ από μόνο του είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες. Αναστατώνει επίσης την ισορροπία της απόσυρσης υγρών από το σώμα και βάζει πίεση στο ήπαρ. Στην πραγματικότητα, είναι μια αργή διαδικασία δηλητηρίασης του σώματος, όπως το κάπνισμα. Και απολύτως δεν συμβαδίζει με το άθλημα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να το κάνετε χωρίς αλκοόλ και τσιγάρα.
Αποτελεσματικοί τρόποι να χάσετε βάρος γρήγορα
Και τώρα ας δούμε τον πραγματικά λειτουργικό και ταυτόχρονα τους γρηγορότερους τρόπους για να χάσετε βάρος (αξίζει να σημειωθεί ότι θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό, ο καθένας ξεχωριστά, εάν δεν ακολουθούν τα υπόλοιπα, δεν θα βοηθήσει απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος γρήγορα):
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Ενάμισι λίτρα είναι κανονικό καθαρό νερό και το υπόλοιπο υγρό πρέπει να εισέλθει στο σώμα από φρούτα, λαχανικά, τσάι από βότανα, βότανα (τζίντζερ, μαϊντανό, μαρούλι).
- Τέσσερα γεύματα την ημέρα και απαραίτητα τρεις φορές την ημέρα - λαχανικά και φρούτα.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τα τσιγάρα.
- Το ασβέστιο, οι φυτικές ίνες, τα προβιοτικά, οι πρωτεΐνες και οι βιταμίνες πρέπει να προέρχονται από τροφή και όχι από συνθετικά συμπληρώματα.
- Όχι - τρόφιμα χωρίς λιπαρά.
- Μειώστε την ποσότητα αλατιού.
- 250 Kcal - καίγονται κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων, 250 Kcal - κόβονται από το μενού (μετά τον υπολογισμό της μεμονωμένης ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων).
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε βάρος γρήγορα, αποτελεσματικά και χωρίς δυσάρεστες συνέπειες μπορεί επομένως να περιγραφεί ως ένα καλά επιλεγμένο σύστημα προπόνησης σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή. Επιλέξτε ειδικές ασκήσεις για απώλεια βάρους, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και μην καθοδηγηθείτε όχι από τους αριθμούς στις κλίμακες, αλλά από τους δείκτες στην ταινία εκατοστόμετρου.